In den letzten Tagen habe ich schmerzlich am eigenen Leib erfahren müssen, wie wichtig der richtige Abstand des Tretauslegers zu den Füßen ist.
Ich war so unvorsichtig, den Sitz des Liegetrikes von der vertikalsten in die horizontalste Position zu verstellen, OHNE dabei den Abstand der Füße zum Tretausleger zu überprüfen. Bin ich zuvor schon einmal 40 km am Stück ohne jede Schmerzen gefahren, bekam ich nach je zwei Touren von 16,5 km sehr starke Schmerzen in einer Oberschenkelsehne oberhalb der rechten Kniekehle.
Zuerst konnte ich mir darauf keinen Reim machen und glaubte, berghoch in zu schweren Gängen zu stark und mit zu geringer Trittfrequenz getreten zu haben, was sicherlich auch geringfügig mit einfloss. Doch nachdem ich den Sitz wieder auf die Ursprungsposition gestellt hatte, konnte ich wieder problem- und schmerzfrei fahren. Auch nach dem Fahren bekam ich keine Schmerzen mehr.
Grund: Durch die Sitzverstellung hatte sich der Abstand zum Tretausleger signifikant vergrößert. Außerdem bin ich mit der betroffenen Sehne immer an die vordere Sitzstange gestoßen bzw. habe sie dagegen gedrückt und dabei eventuell gequetscht.
Hier einige Empfehlungen, insbesondere für Liegerad-Neulinge auf den ersten 1000 Kilmetern:
- berghoch generell NIE in zu schweren Gängen fahren, da die Knie durch zu hohen Druck (den man durch Hineinpressen in den Sitz mühelos aufbauen kann) geschädigt werden können.
- mit einer hohen Trittfrequenz (mindestens 60 UPM, besser 80-90 UPM) fahren, weil das die Knie entlastet.
- auf Geschwindigkeitsrekorde auf den ersten 1000 km verzichten, da die verwendete Muskulatur noch nicht ausreichend aufgebaut ist.
Ob man mit niedriger Trittfrequenz in schweren Gängen fährt oder mit hoher Trittfrequenz in leichten Gängen, hat auf die Geschwindigkeit übrigens keinen Einfluss. Auf ebener Strecke oder bergrunter kann man natürlich in schwerere Gänge schalten, wenn man durch eine höhere Geschwindigkeit eine hohe Trittfrequenz halten kann.
Es heißt, Knieschmerzen treten vorne auf, wenn der Tretausleger zu dicht dran ist. Knieschmerzen treten dagegen hinten auf, wenn er zu weit weg ist. Zumindest Letzteres kann ich bestätigen, auch wenn es bei mir eine Oberschenkelsehne war.